Estiramientos que ayudan a relajar Cuello & Hombros

¿Te notas el cuello y los hombros cargados y doloridos? Tranquilos, en esta página del Blog os vamos a ofrecer una práctica guía de estiramiento básicos que todos sabemos realizar, ya que es sorprendente lo que puede aliviar una pequeña sesión de estiramientos de la zona cervical y los hombros. Además solo nos tomará unos pocos minutos y lo podemos hacer en cualquier sitio.

Los estiramientos nunca deben de doler, no debemos sobrepasar nuestro umbral del dolor, ya que si no, conseguiremos el efecto contrario y podemos incluso lesionarnos. Y si nuestro dolor persiste deberemos acudir a nuestro médico. Esta guía es simplemente para relajar la zona de la tensión diaria, no dolencias fuertes o que se estén tratando.

1º Estiramiento en Extensión de Cuello

1-Coloca tus brazos a lo largo de tu cuerpo-

2-Echa tu cuello hacia atrás de manera que parezca que vas a tocar con tu nuca tus escápulas

3-Aguanta 30-40 segundos y vuelve a colocar la cabeza en posición normal lentamente

2º Estiramiento en Flexión de Cuello

Este estiramiento proporciona un estiramiento profundo de la parte posterior del cuello y la zona superior de la espalda.

1-Junta las manos por detrás de la cabeza.

2-Baja con delicadeza la cabeza, acercando tu barbilla al pecho.

3-Mantén esa posición de 30 a 40 segundos, y luego retorna lentamente tu cabeza a la posición inicial para soltar después tus manos.

3º Estiramiento de los laterales del Cuello

Comienza por sentarte cómodamente en el suelo o en una silla. Coloca tu mano derecha en la parte superior de la cabeza y tira suavemente hacia tu derecha. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Sostén esa posición durante 30-40 segundos, y luego lleva lentamente la cabeza hacia su posición inicial. Repite hacia el otro lado.

4º Estiramiento del Trapecio

Este ejercicio hace trabajar tanto al cuello como a los hombros.

Comienza poniendo el brazo derecho detrás de ti y sujetándolo con la mano izquierda. Tira de la mano suavemente hacia tu pie izquierdo. Acerca tu oreja izquierda a tu hombro izquierdo. Mantén la posición durante 20 segundos y repite hacia el otro lado.

También puedes hacer el mismo estiramiento manteniendo las manos delante de ti. De este modo, también garantizarás un buen estiramiento de los trapecios, pero desde un ángulo ligeramente diferente.

5º Estiramiento con el brazo cruzado hacia delante

Este es un buen estiramiento no solo para tus bíceps, también lo es para los hombros.

Comienza de pie, con los pies separados a una distancia similar al ancho de tus hombros. Cruza tu brazo izquierdo sobre tu pecho. Usa tu mano derecha para empujar tu brazo izquierdo, justo por encima del codo, acercándolo a tu cuerpo. Mantén esta posición durante 10-20 segundos y repite hacia el otro lado.

6º Estiramiento con el brazo por encima de la cabeza

Comienza levantando tu brazo izquierdo en línea recta, luego dóblalo y llévalo por detrás de tu cabeza. Coloca tu mano derecha en tu codo izquierdo y empuja llevando el brazo lo máximo que puedas por detrás de la espalda. Mantén esta posición durante 30 segundos, luego suelta las manos y repite con el otro lado.

7º Estiramiento con los brazos por detrás de la espalda

Este es un estiramiento muy profundo de los hombros.

Empieza de pie, recto. Junta las manos por detrás de la espalda. Levanta los brazos hasta que sientas el estiramiento. Mantén durante 30-40 segundos, repite 3 veces. Puedes inclinarte hacia adelante si necesitas que el estiramiento sea aún más profundo.

8º Estiramiento de hombros en “Envoltura”

1-De pie y erguido, envuelve tus brazos alrededor de tus hombros como si te abrazaras.

2-Tira de los hombros hacia atrás lentamente

3-Aguanta esta posición 30-40 segundos y relaja hacia tu postura normal lentamente.

Como veis, estos estiramientos son muy sencillos,pero si los aplicamos un par de veces por semana,veremos como notamos nuestra parte alta de la espalda mucho más relajada.

Esperamos que os resulten útiles 📷

Un saludo y muchas gracias por leernos.